وش يعني ماكروز؟ وليش هي مهمة؟
الماكروز هي مصطلح يُستخدم لوصف المغذيات الكبيرة التي يحتاجها جسم الإنسان للبقاء بصحة جيدة. تشمل الماكروز الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
الماكروز تلعب دورًا هامًا في توفير الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية للجسم. الكربوهيدرات توفر الطاقة للجسم، بينما البروتينات تساعد في بناء وتجديد الأنسجة. الدهون تلعب دورًا هامًا في امتصاص الفيتامينات وتوفير الطاقة.
تحديد الماكروز المناسبة يمكن أن يساعد في تحقيق الأهداف الصحية، مثل خفض الوزن أو بناء العضلات. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الأداء الرياضي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
لتحقيق التوازن في الماكروز، يجب تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
من المهم استشارة خبير تغذية لتحديد الماكروز المناسبة لاحتياجاتك الفردية. يمكن أن يساعدك في وضع خطة غذائية متوازنة تلبي احتياجاتك وتساعدك على تحقيق أهدافك الصحية.
سواء كان هدفك تنزل وزن، تبني عضل صافي، أو تبغى طاقة أكثر خلال يومك، فهم الماكروز هو أول خطوة عشان تاكل بوعي. خلنا نبسطها بدون تعقيد 👇
وش يعني ماكروز؟
الماكروز، أو العناصر الغذائية الكبيرة، هي
٣ عناصر أساسية يحتاجها جسمك بكميات كبيرة عشان يشتغل بكفاءة:
🥩 البروتين
* يساعد على بناء العضل * يدعم التعافي بعد التمرين * يزيد من إحساسك بالشبع تلقاه في: الدجاج، السمك، التوفو، والبيض.
🥣 الكربوهيدرات
* أفضل صديق للدماغ ومصدر الطاقة الأول لجسمك اختر الكربوهيدرات المعقدة زي الشوفان، الكينوا، والبطاطا الحلوة لطاقة تدوم.
🥑 الدهون
* ضرورية لصحة الدماغ * توازن الهرمونات * امتصاص الفيتامينات أفضل مصادرها: الأفوكادو، زيت الزيتون، والمكسرات.
ليش تتبع الماكروز؟
لأنها تخليك تركز على جودة أكلك، مو بس كميته. بدل ما تحسب السعرات فقط، تركز على مصدرها وتاكل حسب هدفك وتستمتع بالأكل في نفس الوقت.
0 تعليقات