وصفات دايت

 

🥗 1. وعاء تدفئة الدجاج الحار مع البطاطا الحلوة

المكونات:

دجاج مشوي بالتوابل الحارة

بطاطا حلوة مشوية

خضار متنوعة

طريقة التحضير:

قطّع وقدّم في علبة للوجبات مع تسخين سريع.

الفائدة: غنيّة بالبروتين، مريحة وملائمة للتحضير المسبق

🐟 2. سمك سالمون وثوم مع البروكلي

المكونات:

شريحة سالمون

بروكلي، فلفل حلو

ثوم، زيت زيتون، ملح وفلفل

الطريقة:

اطهها في مقلاة طويلة مع بروكلي وثوم لمدة ~20 دقيقة.

الفائدة: غني بالأوميغا‑3 والبروتين، ويُطهى بسهولة وسرعة .

المكونات:

بروكلي مطهو على البخار

مصدر بروتين (مثل الدجاج أو التوفو)

كينوا أو أرز بني

الطريقة:

جهّز 3 أو 4 علب، كل واحدة تحتوي على مزيج متوازن من العناصر الغذائية.

الفائدة: مناسبة لتنظيم الوجبات للأسبوع، مريحة وصحية