هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض وتخفيف آلام الدورة الشهرية، وتشمل:
- الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحم الأحمر والسبانخ والعدس، التي يمكن أن تساعد في تعويض الدم المفقود خلال الدورة الشهرية.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن والزبادي، التي يمكن أن تساعد في تقليل التقلصات والآلام.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الشوكولاتة الداكنة والمكسرات والبذور، التي يمكن أن تساعد في تقليل التقلصات والآلام.
- الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والآلام.
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، التي يمكن أن تساعد في تقليل التقلصات والآلام.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6 مثل الدجاج والأسماك والبطاطا الحلوة، التي يمكن أن تساعد في تقليل التقلصات والآلام.
ومن الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الدورة الشهرية:
- الأطعمة الغنية بالسكر والملح، التي يمكن أن تزيد من التقلصات والآلام.
- الأطعمة الدهنية والمقلية، التي يمكن أن تزيد من الالتهاب والآلام.
- الكافيين، الذي يمكن أن يزيد من التقلصات والآلام.
- الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم، التي يمكن أن تزيد من التورم والآلام.
ومن الأكلات التي ينصح بها خلال الدورة الشهرية:
- الحساء الدافئ مثل حساء الخضروات أو حساء الدجاج.
- الأرز الأبيض أو الأرز البني مع الخضروات.
- الدجاج المشوي أو المسلوق مع الخضروات.
- السمك المشوي أو المسلوق مع الخضروات.
- الفواكه الطازجة مثل الموز والتفاح.
- الخضروات المطبوخة مثل البروكلي والسبانخ.
من المهم ملاحظة أن كل شخص يختلف عن الآخر، وقد تختلف الأطعمة التي تثير الأعراض من شخص لآخر. لذلك، من الأفضل للنساء أن يحتفظن بمذكرة طعام لتسجيل الأطعمة التي تثير الأعراض وتجنبها.
0 تعليقات